Consellos para o Nadal de 2020

Para a maioría da xente, o Nadal será moi diferente este ano. Neste artigo, ofrecemos 5 consellos básicos para axudar a reforzar a nosa saúde durante e despois das vacacións de 2020.

Cada día, os científicos aprenden máis sobre como funciona o SARS-CoV-2 e estanse a implantar as vacinas. Si, 2020 foi un desafío, pero, coa investigación médica na nosa armería, imos derrotar COVID-19.

De todos os xeitos, antes de derrotar COVID-19, aínda debemos manter a reverencia por iso. A continuación temos algúns consellos para que poidas estar san:

 

1. Durme

Ningún artigo sobre o mantemento da saúde mental sería completo sen mencionar o sono. Non lle damos o espazo que precisa no noso mundo moderno e iluminado por neon. Todos necesitamos facelo mellor.

Perder o sono interfire co noso estado de ánimo. Isto é intuitivo, pero tamén está avalado por investigacións. Por exemplo, un estudo conclúe: "A perda de sono amplifica os efectos emocionais negativos dos eventos perturbadores ao tempo que reduce o efecto positivo dos eventos que melloran os obxectivos".

Noutras palabras, se non durmimos o suficiente, é máis probable que nos sintamos negativos cando as cousas van mal e é menos probable que nos sintamos ben cando saen ben.

Do mesmo xeito, outro estudo descubriu que "os individuos fanse máis impulsivos e experimentan menos efectos positivos despois dun período de sono curto". Unha vez máis, a duración do sono reducida parece amortecer o estado de ánimo.

Nun momento no que o estado de ánimo da nación baixa, durmir un pouco máis pode ser un xeito relativamente sinxelo de inclinar a balanza ao noso favor.

Non obstante, convén sinalar que a relación entre o sono e a saúde mental é complexa e bidireccional: os problemas de saúde mental poden afectar a calidade do sono e a falta de sono pode danar a saúde mental.

 

2. Mantéñase activo

Como ocorre co sono, calquera artigo que teña como obxectivo aumentar a saúde mental debe incluír exercicio. A medida que baixa a temperatura, forzarnos fóra pode ser cada vez máis difícil. Os científicos demostraron que a actividade física pode aumentar o estado de ánimo tanto a curto como a longo prazo.

Unha revisión publicada en 2019, por exemplo, atopou unha relación entre a aptitude cardiorrespiratoria e o risco de trastornos comúns de saúde mental. Do mesmo xeito, unha metanálise de 2018 concluíu que "a evidencia dispoñible avala a noción de que a actividade física pode conferir protección contra a aparición de depresión".

É importante destacar que non precisamos correr unha milla de 4 minutos para obter beneficios mentais derivados do exercicio. Un estudo do 2000 descubriu que as camiñadas curtas de 10 a 15 minutos aumentaban o estado de ánimo e aumentaban a tranquilidade.

Entón, aínda que sexa algo sinxelo, como bailar na cociña ou pasear o can un pouco máis, todo conta.

É certo que nin o exercicio físico nin o sono poden substituír o abrazo dun amigo ou familiar, pero se o noso estado de ánimo aumenta momentaneamente ou aumenta o noso estado de ánimo xeral, pode axudarnos a controlar mellor a decepción e reformular este difícil ano.

Mantente informado sobre COVID-19

Recibe as últimas actualizacións e información apoiada pola investigación sobre o novo coronavirus directamente á túa caixa de entrada.

 

3. Abordar a soidade

Para moita xente, a soidade xa foi unha característica importante de 2020. Reflexionar sobre amigos e familiares durante o período de Nadal é probable que intensifique eses sentimentos de illamento.

Para combater isto, faga un esforzo para establecer contacto. Se se trata dunha simple chamada telefónica ou dun chat de vídeo, programa algunhas conversas. Lembra que non es o único que se sente só. Se é seguro e permitido na túa zona, atópate cun amigo nalgún lugar fóra e dá un paseo.

Comprobe con outras persoas: os correos electrónicos, os textos e as redes sociais poden ser útiles en momentos coma este. En vez de doomscrolling, envía un "Como estás?" a alguén que botes de menos. É probable que tamén te boten de menos.

Mantente ocupado. O tempo baleiro pode moverse lentamente. Busca un podcast novo, escoita cancións novas ou vellas, colle esa guitarra, comeza a debuxar de novo, aprende unha nova habilidade ou calquera outra cousa. Unha mente ocupada e comprometida ten menos probabilidades de deterse na soidade.

Un estudo recente descubriu que as persoas que participan nunha tarefa agradable e entran nun estado de fluxo saíron mellor durante os bloqueos e corentenas. Os autores escriben:

"Os participantes que informaron de maior fluxo tamén informaron de emocións positivas, síntomas depresivos menos graves, menos soidade, comportamentos máis saudables e menos comportamentos pouco saudables".

 

4. Coma e bebe ben

O Nadal está asociado en gran parte á excesiva indulxencia. Non creo que sería xusto nin razoable esperar que a xente, no 2020 de todos os anos, reduza a inxestión de pavos.

Dito isto, cada vez hai máis evidencias de que o que comemos afecta ao noso estado de ánimo. Por exemplo, unha revisión recente que aparece en BMJ conclúe:

"Os patróns alimentarios saudables, como a dieta mediterránea, están asociados a unha mellor saúde mental que os patróns alimentarios" pouco saudables ", como a dieta occidental".

Tendo isto en conta, asegurarnos de que comemos ben antes e nos días seguintes ao Nadal podería axudarnos a manter unha mente firme.

Agarda todos os días liñas de fondo profundas e apoiadas pola ciencia das nosas mellores historias. Toca e mantén a túa curiosidade satisfeita.

 

5. Aliñar as expectativas

Non todo o mundo está na mesma páxina cando se trata da pandemia. Algunhas persoas aínda estarían protexidas, mentres que outras poderían sucumbir á "fatiga pandémica" e volver á normalidade prematuramente. Outros aínda poden usar termos como "estafa" e rexeitarse a usar unha máscara.

Algúns membros da familia poden estar a empurrar para unha comida familiar, como os longos días afastados de 2019. Outros, con sensatez, poden estar visualizando un plan de comida baseado en Zoom.

Estas diferenzas de posición poden causar decepción e estrés adicional. É importante manter discusións claras e francas cos membros da familia sobre o que poden esperar este ano.

Lembre, con sorte, o próximo Nadal volverá a algún tipo de normalidade. Con sorte, só teremos que soportar este inusual e incómodo Nadal unha vez. Se non estás cómodo co plan proposto por alguén, di "non". E pégate ás túas armas.

Con picos por número de casos en gran parte dos Estados Unidos, a opción máis sensata é limitar o contacto humano ao máximo.

Aínda que as leis, as regras e os regulamentos varían entre rexións, cando se trata, cada individuo ten que tomar a súa propia decisión sobre como actúan dentro da lei. Para protexer a súa propia saúde mental, tome a súa propia decisión e non se deixe facer por algo que considere demasiado arriscado.

A forma máis segura de gozar do Nadal deste ano, por desgraza, é facelo virtualmente.

A levar a casa

De xeito individual, os consellos descritos anteriormente non poden substituír os bos momentos que esperamos do Nadal. Non obstante, se facemos un maior esforzo para comer ben, durmir ben e movernos, o efecto acumulativo pode ser suficiente para gozar dalgún beneficio.

Lembre, estamos en liña recta. Contacta e fala con amigos e familiares se estás baixo. As probabilidades son que tamén se sintan baixas. Nunca teñas medo de falar das túas emocións. Ninguén está a pasar as vacacións que esperaban.

Pida unha proba Covid-19 autorizada pola FDA

Fai a avaliación en liña para determinar se cualificas para a proba na casa Covid-19.

 

Por fin, o mellor desexo de nós!

Desexámosche un Nadal tranquilo, alegre e saudable.


Tempo de publicación: 22 de decembro de 2020